Onda saudável

De novo Tatiane? mas que saco . 

Desculpem meninas, a falta de tempo faz isso com a gente, pra conseguir postar alguma coisa eu tenho postado coisinhas do meu dia a dia, e como voltei a malhar agora, entrei novamente no meu projeto verão e etc . To naquela fase em que a única coisa que eu leio são matérias sobre alimentação e dietas que mudam o corpo da pessoa em uma semana, tipo " Volte do manequim 56 para o 34 em uma semana, dieta totalmente saudável " . Para não cair nessas furadas já corri na nutricionista e ela me deixou uma listinha de coisas bem "legais" pra fazer. Então resolvi compartilhar com vocês .:)

Redução de Peso

Preferir

©       Folhosos em geral: alface, couve, espinafre, bertalha, agrião;

©       Frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima;

©       Leite/ iogurte/ coalhada desnatados e queijos magros (ricota, minas frescal e cottage, requeijão light, cream cheese), margarina light 40% lipídios;

©       Frango sem pele, peru chester, peixes magros (badejo, namorado, congro rosa, merlusa, linguado);

©       Ovos cozidos, pochê ou mexidos no leite desnatado;

©       Arroz integral + feijão diariamente;

©       Massas com molho de tomate ao invés de queijos cremosos e molhos brancos;

©       8 a 10 copos de 200 ml de água/ dia entre as refeições (30min antes e 1 hora após);

©       Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas;

©       Mastigar bem devagar (15x por porção);

©       Fracionar em 5 a 6 vezes as refeições reduzindo seu volume (5 a 6 refeições por dia);

©       Quando comer doces, optar pela mistura fruta + açúcar (doces de frutas desprezando a calda, granola com iogurte e fruta, barra de cereais);

©       Controlar o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas. Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. Quanto ao azeite extra virgem, dá pra consumir duas colheres de sopa nas saladas por dia. Já o óleo de cozinha é preciso restringir, utilize de meio a 1 vidro por mês.

©       Pão – de – ló ou bolo de claras ao invés de bolos com gordura;

©       Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

©       Frutas na sobremesa e nos lanches.

©       Faça pelo menos 30min de atividade física todos os dias.

©       A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. Serve também para frango. No caso do peixe pode ser um pouco maior.

©       Modere nos açúcares e nos doces. Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

©       Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral (Aveia, milho, trigo, arroz, centeio, cevada, alimentos integrais).

©       Coma uma porção de leguminosas por dia (Feijão, ervilhas, soja, lentilhas, vagem, grão de bico);

Evitar

      Jejuns prolongados, pular refeições;

      Substituir as refeições principais por lanches rápidos;

      Cozinhar com fome, comer assistindo TV;

      Cereais industrializados refinados (arroz, pão, biscoito preparados com farinha de trigo branca);

      Biscoitos recheados, massas com molhos cremosos, bombons, pizzas, salgadinhos, refrigerantes, acocar, mel, rapadura, melado, frituras, empadões, tortas salgadas, embutidos e enlatados, carnes com gordura aparente, peles de aves, macarrão instantâneo, sorvetes cremosos, sucos/refrescos industrializados;

      Leite/ iogurte/ coalhada integrais, queijos amarelos, creme de leite, manteiga, margarina 80% lipídios;

      Bolos com muita gordura ou cremes;

      Bebidas alcoólicas;

      Dietas milagrosas.

      Beliscar entre as refeições;

      Fazer compras com fome.

Mastigar 15 vezes é o ó do borogodó, mas né, fazer o que ... verão o ano que vem, quero estar tipo assim ..

Não custa nada tentar ;) rs'

E vocês, já começaram Projeto verão também ou deixa pro ano que vem ? :)